Prediabetes, sintomas y riesgo de padecer diabetes tipo 2

Raúl Rodríguez Por Raul Rodriguez, Licenciado en Biologia por la Universidad de Murcia.


Ultima revisión: 04-05-2021


Prediabetes, sintomas y riesgo de padecer diabetes tipo 2

Que es la prediabetes

Es posible que haya escuchado la palabra prediabetes en las noticias o que su médico le haya dicho que tiene prediabetes.

La prediabetes no es un término clínico reconocido por la Organización Mundial de la Salud. Pero cada vez es más utilizado más por los profesionales de la salud y en los medios de comunicación para describir a las personas que tienen un alto riesgo de diabetes tipo 2.

Aquí hablamos sobre lo que significa la prediabetes, si hay algún síntoma de prediabetes y qué puede hacer para reducir su riesgo de padecer diabetes tipo 2.

¿Qué es la prediabetes?

La prediabetes significa que sus niveles de azúcar en sangre son más altos de lo normal, pero no lo suficientemente altos como para que le diagnostiquen diabetes tipo 2. También significa que tiene un riesgo elevado de desarrollar diabetes tipo 2. Es posible que no experimente ningún síntoma con prediabetes.

Análisis de sangre

Si le preocupa la prediabetes, puede llamar pedirle a su médico de cabecera que le solicite un análisis de sangre. La prueba controlará sus niveles de HbA1C, que son sus niveles promedio de glucosa (azúcar) en sangre durante los últimos dos o tres meses. Si tiene riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, su nivel objetivo de HbA1C debe estar por debajo de 6%.

Prediabetes, sintomas y riesgo de padecer diabetes tipo 2

Prediabetes y riesgo de diabetes tipo 2

La prediabetes es una señal que le advierte de que tiene un alto riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. La buena noticia es que aún no la tiene y hay muchas cosas que puede hacer para prevenir o retrasar el desarrollo de la diabetes tipo 2.

Cuáles son los síntomas de la prediabetes

La prediabetes no presenta ningún síntoma. Si comienza a tener alguno de los síntomas de la diabetes tipo 2, significa que probablemente ya la haya desarrollado. Por eso es importante conocer los factores de riesgo y lo que puede hacer para prevenir o retrasar la diabetes tipo 2.

Prevención de la diabetes tipo 2

Realizar cambios en la dieta, aumentar la actividad física y perder peso. Con estas tres medidas aproximadamente la mitad de los casos de diabetes tipo 2 se pueden prevenir o retrasar.

Estar en riesgo no significa que terminará desarrollando diabetes tipo 2. Ahora es un buen momento para comenzar a realizar cambios saludables en su estilo de vida para reducir el riesgo de diabetes tipo 2.

Peso saludable

Si tiene sobrepeso y tiene un alto riesgo de diabetes tipo 2, perder solo el 5% de su peso corporal puede reducir significativamente su riesgo. Hay muchas formas de perder peso y se trata de encontrar lo que funcione mejor para usted. Elegir alimentos más saludables y ser más activo son dos formas positivas de comenzar a hacer estos cambios. Si necesita ayuda para controlar su peso, puede solicitar ayuda a un dietista.

Consuma una dieta sana y equilibrada.

Si bien no existe una 'dieta prediabetes' específica, los alimentos y bebidas que tenemos en nuestra dieta general están relacionados con nuestro riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Por ejemplo, su riesgo aumenta si su dieta se compone de alimentos y bebidas con alto contenido de grasas, IG alto (abreviatura de índice glucémico) y bajo contenido de fibra. Pero la buena noticia es que al cambiar algunas de sus opciones de alimentos y bebidas, puede reducir su riesgo de diabetes tipo 2.

Pero, ¿qué es una dieta sana y equilibrada? Todas estas dietas se han relacionado con un menor riesgo de diabetes tipo 2:

  • Dieta mediterránea
  • Enfoques dietéticos para detener la hipertensión (DASH)
  • Dietas vegetarianas y veganas
  • La dieta nórdica
  • Reducir moderadamente los carbohidratos.

Entonces, para reducir su riesgo, intente comer más alimentos relacionados con un riesgo menor, como frutas y verduras, cereales integrales, yogur y queso, y té y café sin azúcar. Todos estos se encuentran en los enfoques de alimentación enumerados anteriormente. Y reduzca el consumo de carne roja y procesada, carbohidratos refinados, bebidas endulzadas con azúcar y patatas (particularmente las papas fritas). Todo esto ayudará a reducir su riesgo de desarrollar el tipo 2.

Mantenerse mas activo

Si pasa mucho tiempo sentado, esto se conoce como estilo de vida sedentario. Ser sedentario está relacionado con un mayor riesgo de diabetes tipo 2.

Por lo tanto, mantenerse activo en su vida diaria puede ayudarlo a reducir su riesgo de diabetes tipo 2. Esto no significa que deba comenzar un nuevo deporte o apuntarse al gimnasio. Puede hacer pequeños cambios para estar más activo todos los días.

Piense en hablar por telefono de pie, usar las escaleras en lugar del ascensor y salir a caminar durante un rato todos los dias.