Prevención de la diabetes mellitus

Raúl Rodríguez Por Raul Rodriguez, Licenciado en Biologia por la Universidad de Murcia.


Ultima revisión: 17-11-2021


Prevención de la diabetes mellitus

Cuando se habla de la prevención de la diabetes, se suele hablar de la prevención de la diabetes de tipo 2.

En la mayoría de los casos, la diabetes de tipo 2 se debe a factores relacionados con el estilo de vida que a menudo pueden prevenirse.

Entre ellos se encuentran una dieta desequilibrada, la falta de actividad, la falta de sueño, el estrés, el tabaco y el alcohol.

Si se modifican los estilos de vida, se puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2.

Panorama de la prevención de la diabetes de tipo 2

Los principales médicos e investigadores señalan que los niveles excesivos de insulina son la razón probable por la que se desarrolla la resistencia a la insulina y la diabetes de tipo 2.

Estrategias como las dietas bajas en carbohidratos y el ejercicio físico ayudan a reducir los niveles de insulina y, por tanto, son eficaces para prevenir el desarrollo de la diabetes de tipo 2.

Hay una serie de factores de riesgo de la diabetes, algunos de los cuales se pueden prevenir, como el aumento de peso en la zona de la cintura (obesidad central), los niveles elevados de colesterol y triglicéridos y la hipertensión arterial.

La dieta y la prevención de la diabetes de tipo 2

La dieta es la parte más importante del cambio de estilo de vida.

El adagio de que no se puede superar una mala dieta es cierto.

Es mucho más fácil perder peso con una buena dieta, incluso si le cuesta hacer ejercicio, que con el ejercicio si lleva una mala dieta.

Las dietas eficaces para prevenir la diabetes de tipo 2 son las que no hacen que tu cuerpo produzca mucha insulina.

Los hidratos de carbono son los que más demandan insulina, por lo que cualquier dieta que ayude a reducir la ingesta de hidratos de carbono contribuirá a reducir el riesgo de diabetes de tipo 2.

Eliminar los alimentos y bebidas azucarados y los cereales refinados, como el pan blanco y el arroz blanco, es un buen primer paso.

Las investigaciones modernas han demostrado que las dietas bajas en grasas no son tan saludables como se creía.

Es más importante evitar los alimentos procesados que tratar de evitar la grasa en alimentos como los lácteos.

Intente llevar una dieta equilibrada basando las comidas en las verduras e incluya fuentes de grasa saludables como los frutos secos sin sal (nueces, almendras, avellanas), el aceite de oliva, el aguacate, el pescado azul, la carne y los lácteos enteros.

Si desea ayuda para seguir una dieta saludable que le ayude a mantener a raya la diabetes de tipo 2, únase al programa de bajos carbohidratos de Diabetes.co.uk Transcripción Cuando se habla de prevenir la diabetes, generalmente se hace referencia a la prevención de la diabetes de tipo 2.

La obesidad central, el aumento de peso alrededor de la cintura, está fuertemente asociada al desarrollo de la diabetes tipo 2.

Una dieta adecuada para evitar la diabetes de tipo 2 suele ser Basada en vegetales Relativamente alta en fibra Libre de carbohidratos refinados Libre de alimentos procesados La actividad física puede ayudar a mantener las hormonas del cuerpo en buen funcionamiento.

Se recomienda incluir 30 minutos de actividad física al día.

Se recomienda dejar de fumar y reducir el consumo de alcohol para mejorar la salud.

Se sabe que un mayor consumo de alcohol hace que se deposite grasa alrededor de la cintura, sobre todo en los hombres, lo que aumenta el riesgo de diabetes de tipo 2.

Los factores genéticos también son responsables de un mayor riesgo de diabetes de tipo 2.

Mantener un estilo de vida saludable no podrá cambiar sus genes, pero podría ayudar a compensar el riesgo genético.

La diabetes de tipo 1 es una enfermedad diferente a la de tipo 2 y sus causas aún no se conocen bien.

En la actualidad no existen directrices de prevención para la diabetes de tipo 1.

Ejercicio para prevenir la diabetes de tipo 2

Aunque una buena dieta es la base de una buena salud, el ejercicio es el siguiente paso importante.

El ejercicio puede ayudar a prevenir la diabetes de varias maneras.

Durante el ejercicio, nuestros músculos utilizan cualquier exceso de azúcar en la sangre y el azúcar, conocido como glucosa, que se almacena en los músculos y el hígado.

Una vez finalizado el ejercicio, los músculos reponen gradualmente sus reservas de azúcar tomando el azúcar de la sangre.

Esto ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre y mejora la sensibilidad a la insulina.

El ejercicio regular, junto con una buena dieta, puede reducir el riesgo de diabetes de tipo 2 y puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y la presión arterial alta.

Incluso un poco de actividad extra cada día puede ayudar.

Algunas medidas básicas pueden marcar la diferencia si se convierten en un hábito habitual, como ir a pie a las tiendas en lugar de utilizar el coche o bajarse del autobús una parada antes.

Medicación para ayudar a prevenir la diabetes

Mientras que la medicación, como la metformina, ha demostrado reducir el riesgo de diabetes de tipo 2 entre los casos de alto riesgo en los que las intervenciones de estilo de vida por sí solas pueden no ser suficientes.

En el Reino Unido, la medicación no se prescribe de forma rutinaria para prevenir la diabetes de tipo 2; sin embargo, los médicos pueden prescribirla en función de cada caso.

Prevención de la prediabetes

La prediabetes, como su nombre indica, es un precursor de la diabetes de tipo 2 y, por tanto, las mismas estrategias de prevención de la diabetes de tipo 2 son aplicables a la prediabetes.

Prevención de la diabetes de tipo 1

La diabetes mellitus de tipo 1 es una enfermedad autoinmune y actualmente no se conoce ninguna forma de prevenir la diabetes de tipo 1.

Aunque algunos ensayos han mostrado algunas pruebas de reducción del riesgo, se trata de ensayos más pequeños y se necesitan estudios a mayor escala para confirmar y corroborar los resultados.

Las áreas que los investigadores han estado estudiando incluyenDietas sin gluten Evitar la leche de vaca Infundir la sangre del cordón umbilical tomada al nacer