Dar un paso adelante SMART

Raúl Rodríguez Por Raul Rodriguez, Licenciado en Biologia por la Universidad de Murcia.


Ultima revisión: 22-11-2021


Dar un paso adelante SMART

El establecimiento de objetivos SMART es un método útil que le anima a considerar cuidadosamente su objetivo.

¿Específico, medible, viable, realista y oportuno? Estos cinco factores pueden hacer que sus objetivos sean alcanzables.

Específico: si tu objetivo es demasiado vago, puede ser más difícil mantener la concentración a largo plazo.

Considere estas preguntas para crear un objetivo más específico: ¿Qué quiere lograr? ¿Quién/qué necesitas para lograr este objetivo?  ¿Por qué quieres conseguirlo? Considera estas dos opciones: "Quiero estar estupenda este verano" y "Quiero cambiar mi forma de comer para perder 3 kg de peso".

La primera de estas opciones es un deseo vago, mientras que la segunda es lo suficientemente específica como para hacerte pensar ya en los pasos precisos que tendrás que dar para lograr tu objetivo.

Mensurable: para saber cuándo alcanzas tu objetivo, debes tener una forma de controlar tu progreso.

Piensa en tu objetivo y pregúntate:  ¿Cómo puedo medir mis progresos? ¿Cómo sabré cuándo lo he conseguido? Una forma sencilla de medir el progreso del estilo de vida en la diabetes de tipo 2 es con la HbA1c.

Establecer un objetivo de HbA1c para su próxima prueba es una buena manera de no perder de vista el objetivo y saber a qué aspira.

Si no se mide la HbA1c, podría considerar un objetivo de peso específico, o un logro como "quiero caminar más de 10.

000 pasos al día".

Actuable - Establecer un objetivo suele implicar un cambio de comportamiento.

Resulta útil pensar en los puntos de acción prácticos que se asocian a este cambio.

Por ejemplo, si su objetivo es perder peso, la elección de un plan de alimentación saludable es una acción en la que puede centrarse y seguir.

Si lo que quieres es aumentar tus pasos diarios, podrías elegir algo como salir a caminar durante tu descanso para comer.

Realista - Está bien soñar a lo grande, pero pregúntate honestamente, ¿es realista? Es poco probable que seas cabeza de cartel en Glastonbury este año si "happy birthday" es lo máximo que has cantado.

Es más probable que te mantengas motivado si sabes que tu objetivo está al alcance de la mano.

Este es uno de los mayores obstáculos que la gente no consigue superar durante el subidón de enero del "año nuevo, yo nuevo".

Sé realista.

Y, si consigues tu objetivo realista, siempre puedes establecer uno nuevo.

Tiempo: ¿para cuándo quieres alcanzar tu objetivo? De nuevo, sea realista con el plazo; algunos objetivos pueden alcanzarse con relativa rapidez, mientras que otros necesitan más tiempo.

Puede ser útil establecer pequeños plazos hasta llegar al objetivo principal; de este modo, podrá seguir su progreso y celebrar todos los pequeños éxitos.

  Si ya tienes un propósito de año nuevo, piensa en cómo puedes aplicar los consejos de la técnica de los objetivos SMART para mantenerte en el camino del éxito.

O, si has estado demasiado ocupado recuperándote de las festividades como para pensar mucho en tus objetivos, entonces echa un vistazo a las siguientes sugerencias.

Comprométase con su salud:  Consulte a su médico o enfermera especializada en diabetes si hace tiempo que no lo hace.

Es una buena forma de reevaluar su estado de salud, conocer su HbA1c y establecer un plan para el futuro.

Si quiere reducir su HbA1c este año, vea 7 maneras de mantener su HbA1c en el 7% para obtener algunos consejos útiles.

   Durante las Navidades, es posible que su rutina de análisis de azúcar en sangre se haya visto alterada.

Intente establecer recordatorios diarios para recuperar el hábito de controlarse regularmente.

  Las personas con diabetes insulinodependiente pueden aprovechar el nuevo año para comprobar que están preparadas y equipadas para gestionar la hipoglucemia.

Si tiene un botiquín para la hipoglucemia, ya sea en casa, en el colegio, en el trabajo o en el coche, tómese un momento para comprobar que está bien abastecido y preparado para cualquier episodio de hipoglucemia.

O si quieres refrescar tus conocimientos sobre el tema, el programa gratuito Hypo Program es un lugar útil para aprender más.

  Tenga en cuenta su dieta: Como se ha mencionado anteriormente, los propósitos de adoptar hábitos alimentarios saludables son populares en el nuevo año, ya sea para perder peso o simplemente para mejorar la salud.

Reducir la ingesta de alimentos altamente procesados, frenar el picoteo sin sentido o intentar aumentar la cantidad de agua que se bebe puede ser uno de los hábitos relacionados con la dieta que se desea conseguir; la sección de alimentación, nutrición y recetas del Foro de la Diabetes es un lugar estupendo para encontrar a otras personas que también quieren hacer cambios.

Actívese: Se anima a las personas con diabetes a hacer ejercicio para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y lograr un mejor control de la glucemia.

La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos realicen al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado, cinco días a la semana, o una actividad vigorosa de 75 minutos durante la semana: los grupos de marcha, la natación o incluso la jardinería son una buena manera de empezar a aumentar los niveles de actividad de forma gradual.

Si se trata de una actividad que le ha puesto demasiado nervioso, ahora es el momento perfecto para vencer ese miedo: ¡probablemente habrá otros principiantes que también empiecen!  Concéntrese en el bienestar mental: Este año, dé a su salud mental un poco de merecido cariño e intente incorporar una de las siguientes acciones a su día.

  Reserva unos minutos al día para la meditación o la atención plena.

Esta práctica puede ayudarle a relajarse y a reducir la sensación de estrés y ansiedad; hay muchas meditaciones guiadas y recursos disponibles en Internet para ayudarle a empezar.

Escribe una cosa al final del día que te haya hecho sonreír: es una forma sencilla de irte a la cama con una nota positiva.

  Dedica un momento a dar las gracias a tu cuerpo.

Para cualquier persona que viva con un problema de salud puede haber momentos de frustración porque su cuerpo no funciona como el de otras personas.

En lugar de centrarte en las cosas que tu cuerpo no puede hacer, reconoce cada día una cosa que tu cuerpo ha hecho y por la que estás agradecido.