Correr

Raúl Rodríguez Por Raul Rodriguez, Licenciado en Biologia por la Universidad de Murcia.


Ultima revisión: 22-11-2021


Correr

Correr puede ser una forma de ejercicio ideal para las personas con diabetes, ya que ayuda a mejorar la sensibilidad del cuerpo a la insulina.

Esto puede ser especialmente útil para las personas con diabetes de tipo 2, ya que ayuda a combatir la resistencia a la insulina.

El gran aspecto de correr, que no se tiene con muchos deportes, es el control, ya que correr puede ser una forma de ejercicio adaptada a tus exigencias, a menos que participes específicamente en carreras.

Correr puede mejorar la salud y ayudar a perder peso de una forma muy manejable para las personas con diabetes, a la vez que proporciona una inmensa satisfacción y recompensa en el proceso.

Consejos generales sobre la diabetes y el running Siempre hay que asegurarse de llevar un suministro más que suficiente de azúcar, ya sea en forma de pastillas de glucosa o de bebidas azucaradas.

Llevar una identificación médica también es esencial si se corre durante más de 60 minutos, así como informar a un ser querido de que se va a salir a correr, ya que la hipoglucemia siempre es un riesgo.

Lo ideal sería contar con un compañero de carrera.

Correr en los meses de verano es mucho más tentador debido a las condiciones más luminosas y cálidas, pero el riesgo de deshidratación puede producirse durante este periodo.

Si los niveles de glucosa en sangre son demasiado elevados, puede producirse una deshidratación, por lo que se insta a los corredores a que se aseguren de tener un nivel estable, entre 7 y 10 mmol/l, antes de salir a correr.

Como punto de referencia para la gestión de la diabetes, las exigencias de la carrera a pie son aproximadamente un 50% mayores que las del ciclismo, si se compara el esfuerzo energético.

Correr con una bomba de insulina Correr es una forma de ejercicio para la que llevar una bomba de insulina es totalmente adecuado y muy útil, ya que es poco probable que se golpee y corra el riesgo de que el tubo se enganche.

Gestión de las personas con riesgo de hipoglucemia Las personas con riesgo de hipoglucemia son las que reciben insulina, sulfonilureas y glinidas.

Para todas las longitudes, es mejor evitar correr menos de dos o tres horas después de absorber la insulina de acción rápida para no complicar las lecturas de azúcar en sangre y arriesgarse a sufrir una hipoglucemia.

Carreras cortas Las carreras cortas de entre 20 y 45 minutos pueden realizarse muchas veces a lo largo de una semana, con un efecto relativamente mínimo en los niveles de azúcar en sangre.

Asegurarse de que el nivel de azúcar en sangre está entre 7-10 mmol/l y consumir un pequeño tentempié debería ser una preparación adecuada para la carrera.

Si su nivel de azúcar en sangre es superior a este valor, este tentempié no será necesario, mientras que si es inferior, deberá consumir suficiente azúcar y esperar a que su nivel de azúcar en sangre se estabilice antes de correr.

Asegúrate de llevar glucosa contigo en caso de que empieces a sentirte bajo, ya que estos síntomas suelen ser más difíciles de detectar en medio de un ejercicio constante.

Reducir la insulina de acción rápida a última hora del día, o bien comer más, evitará que se produzca una hipoglucemia nocturna.

[113] Carreras largas Una carrera larga suele durar entre una y dos horas, y requiere un ritmo más lento durante un periodo prolongado.

Las carreras largas sólo se recomiendan a los corredores con diabetes que hayan desarrollado una buena rutina y una buena forma física con carreras más cortas, ya que forzar el cuerpo durante esta duración sin entrenamiento puede provocar hipos graves.

Su preparación no tiene que desviarse demasiado de las carreras cortas, pero será necesario un aporte adicional de hidratación y glucosa.

Parar a la hora de carrera para un breve descanso, una prueba de nivel de azúcar en sangre y un tentempié, como un sándwich, mantendrá tus niveles de energía elevados.

Puede considerar omitir una dosis de insulina de acción rápida con esta comida.

De forma similar a las carreras cortas, puedes reducir tus dosis de insulina nocturnas, pero esta vez en un 50% aproximadamente para la insulina de acción rápida cuando comas tu comida principal.

[113] Carreras muy largas y maratones Los maratones son la culminación de un entrenamiento intenso y no deben ser considerados por personas con o sin diabetes que no se hayan preparado adecuadamente.

El manejo inicial puede ser el mismo que el anterior, aunque puede aconsejarse reducir la insulina de larga duración por la mañana, especialmente si se corre un maratón por primera vez.

Consumir un poco más de azúcar de antemano, como una barra de chocolate, también mantendrá el nivel de azúcar en sangre un poco más alto y evitará el riesgo de que la hipoglucemia le afecte al principio.

Los refuerzos de azúcar, como los geles energéticos, cada ocho o nueve kilómetros mantendrán los niveles de nutrición elevados, mientras que la hidratación es también esencial.

Sin embargo, los corredores de maratón con diabetes han descubierto que sus cuerpos tienden a asentarse con respecto a la hidratación después de una hora de carrera, y cuanto menos sudes, menos necesitarás rehidratarte.

El consumo de demasiado líquido dificulta mucho la digestión, por lo que hidratarse a menudo con pequeñas cantidades es la mejor gestión para los maratones.

Repostar los músculos después de la carrera ayudará a tu cuerpo a recuperarse y una comida abundante combinada con una reducción de la insulina a lo largo del día evitará los hipos más tarde.

[113] Parkrun Parkrun es una serie de carreras de 5 km que se celebran los sábados por la mañana en todo el Reino Unido y que acoge a quienes quieren caminar a un ritmo cómodo y a quienes quieren conseguir su mejor tiempo personal cada semana.

La asistencia a los eventos es gratuita, y su creciente popularidad ha hecho que los médicos y los entusiastas de la dieta baja en carbohidratos recomienden el parkrun a los pacientes como complemento de una dieta saludable.

Cuidar los pies Cuidar los pies es esencial cuando se corre, especialmente para los corredores habituales, por lo que hay que asegurarse de que el calzado elegido sea lo más cómodo posible ¿Qué hacen los demás cuando corren? Correr es un tema que se discute con frecuencia en el Foro de la Diabetes Ad Infinitum escribió: " Estoy buscando algunos consejos sobre las carreras de larga distancia y la gestión de la BS.

Estoy teniendo grandes problemas con mi BS, no importa cuánto reduzca mi Lantus la noche antes de una carrera de >1 hora o independientemente de lo que coma/beba antes y durante el ejercicio, simplemente no puedo mantener mi BS lo suficientemente alta para evitar la hipo "