Cómo bajar la tensión arterial

Raúl Rodríguez Por Raul Rodriguez, Licenciado en Biologia por la Universidad de Murcia.


Ultima revisión: 17-11-2021


Cómo bajar la tensión arterial

Tener la tensión arterial alta (también conocida como hipertensión) está relacionado con un mayor riesgo de desarrollar complicaciones diabéticas, como retinopatía, nefropatía, infarto de miocardio e ictus.

La presión arterial varía a lo largo del día, pero su nivel en reposo debe estar por debajo de un valor objetivo específico.

En el caso de las personas con diabetes, el objetivo de la presión arterial es lograr una lectura inferior a 130/80 mmHg.

Hay varias formas de mejorar el nivel de presión arterial en reposo, sin necesidad de tomar medicamentos para la presión arterial, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar complicaciones.

¿Cómo se mide la tensión arterial?

La forma más sencilla de medir la tensión arterial es utilizar un tensiómetro de brazo.

La mayoría de los tensiómetros cuentan con un manguito inflable, aunque también se pueden adquirir tensiómetros adaptados a aplicaciones para la medición directa.

Dieta

El NHS aconseja a las personas que consuman una menor ingesta diaria de sodio (sal), para ayudar a reducir los niveles de presión arterial.

El NHS aconseja consumir menos de 6 g de sal al día.

Muchos de los alimentos preparados disponibles, como los panes, los cereales y los platos preparados, suelen tener cantidades relativamente altas de sal.

La sal ayuda a dar sabor a los alimentos y la comida para llevar suele utilizar cantidades relativamente altas de sal para aumentar el sabor.

Con la comida casera, puedes controlar mejor tu consumo de sal.

Sin embargo, tenga en cuenta que una cucharadita de sal proporciona el objetivo diario de 6 g de sal, así que téngalo en cuenta si utiliza sal en su cocina.

Actividad física

Se sabe que la actividad física es beneficiosa para reducir los niveles de presión arterial.

El NHS aconseja realizar 2 horas y media de actividad física moderada a la semana o 1 hora y 15 minutos de ejercicio vigoroso.

Si actualmente no es tan activo, la Fundación Británica del Corazón recomienda aumentar el nivel de ejercicio a partir de un par de sesiones de 10 minutos al día.

Reduzca el alcohol y deje de fumar

Se ha comprobado que el consumo excesivo de alcohol durante un periodo de tiempo prolongado contribuye a aumentar los niveles de presión arterial.

Es fácil que no seamos conscientes de que estamos bebiendo demasiado.

El NHS nos aconseja reducir el consumo de alcohol y llevar un diario de bebidas puede ser útil para evaluar si se está bebiendo demasiado.

La Fundación Británica del Corazón considera que dejar de fumar es el factor más importante para mejorar la salud del corazón.

El tabaquismo daña las paredes de las arterias, lo que puede provocar su estrechamiento y aumentar el riesgo de coágulos y ataques al corazón.

Su médico de cabecera puede ayudarle a dejar de fumar con una serie de opciones que incluyen un "kit para dejar de fumar" y el acceso a un "servicio para dejar de fumar" local.

Perder peso

Si tiene sobrepeso, es más probable que tenga la tensión arterial alta.

Los Institutos Nacionales de Salud de EE.UU.señalan que incluso una modesta pérdida de peso de 4,5 kg puede ayudar a reducir la presión arterial.

Mindfulness

Mindfulness es una técnica reconocida por el NHS para reducir significativamente la hipertensión.

El mindfulness es la técnica de prestar atención, a propósito, al momento presente.

Se ha demostrado que es especialmente eficaz para controlar el estrés y reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad, y es una técnica especialmente eficaz para las personas con diabetes, ya que podría mejorar el control de la glucosa en sangre, disminuir las posibilidades de sufrir el agotamiento de la diabetes y, debido a sus profundos efectos sobre la presión arterial, podría reducir significativamente las posibilidades de desarrollar complicaciones relacionadas con la diabetes.

Actualmente, el mindfulness no está disponible como opción de tratamiento para la hipertensión en el NHS.