Cómo aumentar su motivación

Raúl Rodríguez Por Raul Rodriguez, Licenciado en Biologia por la Universidad de Murcia.


Ultima revisión: 17-11-2021


Cómo aumentar su motivación

¿Cuántas personas le han dicho que les gustaría cambiar su comportamiento pero no tienen la motivación necesaria? A menudo la gente sabe lo que tiene que hacer por su diabetes, pero parece que no puede reunir el cómo.

Así que cuando les digo: "Usted es una de las personas más motivadas que he visto nunca", suelen mirarme con total incredulidad.

Pero luego les explico que están motivados para hacer todo tipo de cosas en la vida.

  • Ver la última película en el cine.
  • Dedicar algo de tiempo a un pasatiempo o afición agradable.
  • Acariciar a su gato.
  • Comer una deliciosa comida en compañía de sus seres queridos.
  • Irse de vacaciones.

Estoy seguro de que no hay ni una sola persona que lea esto a la que se le pase por la cabeza el concepto de "motivación" cuando piensa en realizar estas actividades divertidas.

De hecho, la persona media estaría preparada, dispuesta y ansiosa por empezar y sentir el disfrute que estas actividades aportan.

Así que la diferencia crucial con estas cosas es que son una ruta a corto plazo hacia las buenas sensaciones, algo que las actividades que promueven la salud, como hacer ejercicio, comer de forma saludable o analizarse la sangre, a menudo no son a corto plazo.

Nadie se siente motivado para hacer algo si los costes parecen ser mayores que los beneficios.

 ¿Ir al gimnasio por la tarde o pasar una noche acogedora frente a la televisión con tu pareja? Seguro que te das cuenta de lo que quiero decir.

Consejos para mantener la motivación

Estos son mis principales consejos para mantener la motivación en cualquier aspecto del cuidado de la salud de la diabetes:

El secreto de la motivación consiste en combinar una actividad que le parezca difícil con otra que le parezca naturalmente fácil.

Puede hacerlo: Medir la glucosa en sangre y llamar por teléfono a un amigo con el que le guste charlar inmediatamente después; planificar el ejercicio físico de forma que vaya seguido de ver su programa de televisión favorito, pedir una cita con el médico que lleva meses posponiendo y visitar después su museo o galería favorita.

Siga imaginando. Imagínese, y siga imaginando, lo bien que se sentirá una vez que haya logrado su objetivo, ya sea perder peso, alcanzar el nivel de HBA1C que se ha propuesto o hacer más ejercicio.

Tener una foto, una imagen o un objeto que te recuerde tu objetivo presente y disponible para recordarte lo que te propones puede ser muy eficaz cuando estás perdiendo la motivación, ya sea porque tu objetivo está tardando demasiado o porque los resultados parecen demasiado lentos.

Mantén tu voz interior amable y de apoyo Es muy fácil encontrarse hablando contigo mismo de forma negativa, y lo que es peor, escuchándola.

Forma una frase de apoyo que te resulte motivadora y recuérdatela a menudo.

Algunos ejemplos pueden ser: "Si esto fuera fácil, todo el mundo lo haría", "Sólo yo puedo cambiar mi vida.

Nadie puede hacerlo por mí", "El cambio es un reto, pero cada día me acerco más a mi objetivo".

Recuérdate a ti mismo el éxito Recuérdate a ti mismo los éxitos que has conseguido en el pasado, y cómo puedes transferir esta experiencia a tu objetivo actual.

Lleva un registro de todos tus éxitos en un diario de éxitos, por pequeños que sean y en cualquier área de la vida que te guste.

Algunos ejemplos podrían ser: aprender a conducir, hacer un nuevo amigo o cultivar una relación existente, aprender a utilizar un ordenador, criar a tu hijo, tener una reunión de trabajo con éxito, aprender una nueva receta, dominar una nueva habilidad, planificar unas vacaciones o un día en familia, ¡ya entiendes la idea!

Conozca la diferencia entre un lapsus y una recaída

Un lapsus es cuando se desvía temporalmente del camino; es una parte inevitable del cambio de comportamiento.

Una recaída es cuando permite que una serie de lapsos lo abrume sin tomar medidas correctivas.

El "pensamiento de todo o nada" puede obstaculizar tu camino, ya sea "bueno" o "no bueno" a la hora de alcanzar tus objetivos.

No importa lo bien que creas que lo estás haciendo, siempre habrá algunos obstáculos en tu camino.

Sí, cometerás errores, pero el secreto está en aprender de ellos y seguir adelante a pesar de todo.

Plan para el éxito

Desarrolle un plan para el éxito, que incorpore recompensas.

Las recompensas diarias, o como mínimo semanales, son cruciales para garantizar que los niveles de motivación se mantengan altos.

Estas recompensas no tienen por qué costar nada: pueden ser recompensas naturales, como autoelogios, tiempo dedicado a un pasatiempo agradable, un baño relajante, escuchar su música favorita... cualquier cosa que le guste.

Recompénsese a sí mismo Como alternativa, puede diseñar un "sistema de fichas" a cambio de recompensas: concédase una ficha por cada actividad desafiante que realice y, después de 5 o 10 fichas (usted decide), cámbielas mentalmente por un CD, una prenda de vestir nueva, unas flores frescas... ¡de nuevo, usted decide!