Afrontar los cambios en el estilo de vida

Raúl Rodríguez Por Raul Rodriguez, Licenciado en Biologia por la Universidad de Murcia.


Ultima revisión: 17-11-2021


Afrontar los cambios en el estilo de vida

Algunos de los cambios que tiene que hacer cuando le diagnostican diabetes pueden parecer inmensos, pero si lo piensa, todo cambio importante en la vida implica en realidad muchos pequeños cambios, que con el tiempo equivalen a un progreso real en un área concreta.

Por eso es fundamental dividir los grandes cambios en el estilo de vida en pasos de acción pequeños y manejables.

Por ejemplo, si su objetivo es llegar a un peso saludable cuando ha pasado toda su vida adulta con sobrepeso, es probable que esto le parezca un cambio enorme, quizá el mayor cambio de vida que haya contemplado.

A algunas personas les encantan estos grandes objetivos, pero para otras, el mero hecho de centrarse en el gran objetivo final puede resultar abrumador y desencadenar dudas sobre si este gran cambio es realmente posible.

Por ese motivo, puede ser necesario dividir el objetivo final en pequeñas tareas alcanzables que sean lo suficientemente pequeñas como para completarlas a diario.

Un ejemplo de esto podría ser:

  • Investigar en Internet (tal vez en el Foro de la Diabetes) sobre personas que han perdido peso con éxito
  • Buscar a alguien que ya haya logrado lo que usted desea y hablar con él sobre cómo lo hizo
  • Pedir una cita con un dietista/nutricionista para empezar un régimen de pérdida de peso
  • Leer algunas revistas de salud con historias de éxito de personas que han perdido peso con éxito Estas son cosas mucho más alcanzables y procesables y que puede hacer para avanzar hacia su objetivo ahora mismo.

Es fácil ver que con sólo realizar pequeñas acciones diarias, semanales y mensuales te acercarás cada vez más a tu objetivo.

El impulso que supone progresar en tus objetivos de esta manera puede ser muy motivador.

Utilice la tabla siguiente ¡Ahora tiene la oportunidad de comprobarlo por sí mismo! Utiliza el siguiente cuadro para enumerar tu objetivo y los pequeños pasos que debes dar para alcanzarlo.

Ahora que tiene una idea clara de las acciones que necesita para hacer realidad su objetivo deseado para la diabetes, el siguiente paso es perfeccionar los objetivos que tiene para que sean objetivos SMART:

Específicos -El objetivo está bien definido Mensurables -El objetivo puede ser medido de forma tangible por un observador externo

Alcanzables - El objetivo es posible de conseguir

Realistas - El objetivo está dentro de la disponibilidad de recursos, dinero y tiempo Limitados en el tiempo - Hay un límite de tiempo para el objetivo - suficiente tiempo para lograrlo pero no demasiado, ya que esto puede ser contraproducente.

Establezca sus objetivos: la manera más fácil

Objetivo

Pequeños pasos para avanzar hacia este objetivo Plazo para conseguirlo para...

  • Empezar a medirme la glucosa en sangre
  • Investigar en Internet los pros y los contras de los distintos equipos de medición semanales
  • Hablar con alguien con diabetes (quizá virtualmente, en un foro de Internet sobre la diabetes) sobre sus experiencias
  • Participar en un foro esta semana
  • Ganar confianza para hablar con mi médico sobre la diabetes
  • Pedir prestado un libro de la biblioteca pública sobre habilidades de comunicación Ir a la biblioteca el sábado
  • Escribir los puntos principales de lo que quiero decir y representar la conversación con un familiar/amigo


Perder peso es un objetivo

Pesar 10 piedras para el 31 de diciembre de 2012 es un objetivo SMART, ya que incluye los cinco elementos mencionados anteriormente Veamos cada uno de estos factores con más detalle.

Específico El primer punto es ser lo más específico posible.

Así que en lugar de decir un objetivo general como "quiero perder peso" o "quiero hacer más ejercicio", lo importante es ser muy específico.

Si te limitas a decir que tu objetivo es perder peso, entonces habrás conseguido este objetivo, hayas perdido o no una libra o un kilo.

Por lo tanto, ser específico es muy importante, porque te permite medir tu éxito y es un indicador claro de si has cumplido o no el objetivo.

Medible Es importante que puedas observar objetivamente si has alcanzado el objetivo o no.

Así, en el caso de la pérdida de peso, la báscula mostrará si ha alcanzado el objetivo o no, ya que existe una prueba objetiva basada en hechos, no sólo en una sensación.

Del mismo modo, si quiere medirse la glucosa en sangre con más frecuencia y afirma que lo hará dos veces al día, otra persona puede ser testigo objetivo de la consecución o no de este objetivo.

Alcanzables ¿Por qué es tan importante establecer objetivos alcanzables? El objetivo tiene que ser alcanzable para que no te desanimes con el progreso si es imposible cumplirlo.

Por ejemplo, si su barrera tiene que ver con la alimentación y el peso, entonces su objetivo podría ser: "Perderé dos piedras de peso", algo que sabe que es alcanzable para usted.

Es posible que en esta fase necesites la ayuda de tu equipo sanitario para pensar si es realmente un objetivo alcanzable dadas tus circunstancias actuales.

Si tiene un objetivo muy grande de perder mucho peso, es posible que tenga que dividir este gran objetivo general en objetivos más pequeños que le ayuden a mantenerse en el camino, tomando 1 piedra o 10 kg cada vez.

También debe tener en cuenta sus circunstancias personales.

Si su objetivo es medirse la glucosa en sangre tres veces al día, pero actualmente no se mide nunca y tiene una familia de niños pequeños que cuidar, un objetivo más alcanzable para empezar puede ser medirse una vez al día.

Este objetivo puede revisarse y aumentarse más adelante.

Realista También es importante no alcanzar las estrellas demasiado pronto con la fijación de objetivos.

Dar pasos de bebé es realmente importante.

Aunque los pasos pequeños pueden parecer a veces insignificantes, la idea es que sean fáciles y no te saquen demasiado de tu zona de confort.

Sin embargo, en el transcurso de una semana, o de un mes, o de tres meses, o de seis meses, o de un año....

todos esos pequeños pasos que te mueven en la dirección correcta habrán tenido un efecto acumulativo.

Así, por ejemplo, si una de tus acciones es eliminar la galleta que comes con tu taza de té de media mañana, puede parecer algo pequeño, pero a lo largo del año es probable que se note una diferencia realmente espectacular en la balanza.

Es crucial tener un tiempo para alcanzar el objetivo, de modo que esté motivado para mantener el impulso.

Es posible que quieras llegar a tiempo para un acontecimiento concreto, como unas vacaciones o tu cumpleaños; por ejemplo, para mi cumpleaños habré pesado 3 kilos y medio.

Sin embargo, también es importante tomárselo con calma y ser paciente.

El cambio personal es un reto y trabajar con este sistema de estudio en casa es un cambio personal, aunque en el área de la salud.

Mucha gente se frustra y quiere ver el cambio personal de inmediato, ¡de la noche a la mañana si es posible! Pero la dificultad es que el problema se ha convertido probablemente en un problema durante un largo período de tiempo.

Por ejemplo, el aumento de peso puede producirse simplemente por comer una cantidad relativamente pequeña de calorías adicionales cada día.

Por lo tanto, el problema ha surgido de una manera pequeña y constante y, de la misma manera, el problema se resolverá de una manera lenta y constante.

Por lo tanto, es importante recalcar que hay que tener paciencia, pero como todo en la vida, si se actúa de forma constante para conseguir los objetivos, al final se obtendrá el resultado deseado.

Esto es similar a cuando aprendiste a conducir un coche o desarrollaste alguna otra habilidad nueva y la ventaja de esto es que, como es un cambio de estilo de vida en lugar de una solución rápida, podrás mejorar tu salud de una manera mucho más sostenible y duradera.

Tómese un momento para escribir el próximo objetivo que planea llevar a cabo, asegurándose de que sea lo más SMART posible.

Mi objetivo SMART para la diabetes es Mi objetivo SMART para la diabetes Específico, Medible, Alcanzable, Realista y con un límite de tiempo Descargue la tabla anterior para poder rellenarla:Objetivos SMART [PDF] El último punto sobre el establecimiento de objetivos es centrarse en la acción inmediata.

Así que, mientras estás sentado aquí, quiero que escribas algo que puedas hacer inmediatamente, antes de que acabe el día, alguna tarea muy pequeña que te haga avanzar hacia el progreso y un futuro diferente para ti.

Podría ser algo como dedicar 5 minutos antes de terminar el día a revisar tus objetivos, hacer una elección saludable en la cena, por ejemplo, algo de fruta para el postre, asegurarte de que tu kit de análisis de glucosa está en orden, lo que sea relevante para tu objetivo.

No tiene que ser una revisión completa de su rutina habitual, sino más bien una pequeña acción que pueda realizar con relativa facilidad para simbolizar que está empezando de nuevo con un nuevo sentido de propósito hacia sus objetivos.

Este artículo forma parte de una serie de artículos de psicología escritos por la Dra.Jen Nash, psicóloga clínica que padece diabetes de tipo 1 desde su infancia.