Dietas bajas en calorías

Raúl Rodríguez Por Raul Rodriguez, Licenciado en Biologia por la Universidad de Murcia.


Ultima revisión: 22-11-2021


Dietas bajas en calorías

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showerf{ display: block; } /**/ Una dieta baja en calorías da un objetivo de ingesta de calorías cada día.

Una dieta baja en calorías, que también puede denominarse dieta restringida en calorías, proporciona una forma estable de conseguir la pérdida de peso y suele ser una parte clave de los planes de pérdida de peso, como los utilizados por los clubes de adelgazamiento.

Una dieta baja en calorías se suele aconsejar a todas las personas con diabetes que tienen cierto grado de sobrepeso.

¿Qué es una dieta hipocalórica? El NHS define una dieta baja en calorías ( kcal ) de: Entre 1.

000 y 1.

500 calorías al día para las mujeres Entre 1.

500 y 2.

000 calorías al día para los hombres El objetivo calórico está diseñado para que sea inferior a las calorías que el cuerpo gastará (a través de las funciones de los órganos y la actividad) a lo largo del día, lo que hará que el cuerpo descomponga la grasa corporal para cubrir el déficit de calorías.

Debido a su amplia definición, puede haber muchos tipos diferentes de dietas hipocalóricas.

Por lo tanto, cualquier dieta baja en grasas o cualquier dieta baja en carbohidratos, como ejemplos, que cumplan los criterios de la dieta baja en calorías también serían dietas bajas en calorías.

Pérdida de peso constante Una dieta hipocalórica puede ayudarle a perder peso a un nivel constante durante un periodo de tiempo prolongado y algunas semanas pueden producir una pérdida de peso menos pronunciada que otras.

Por lo general, una dieta hipocalórica no está diseñada para conseguir una pérdida de peso rápida, sino para lograr el éxito durante un periodo de tiempo más largo.

Por lo tanto, una dieta baja en calorías puede tener éxito a largo plazo, sobre todo si está dispuesto a aceptarla como parte de su rutina diaria.

Dieta equilibrada Es importante que, mientras se sigue una dieta baja en calorías, se procure llevar una dieta equilibrada para asegurarse de que no faltan las vitaminas adecuadas.

No caigas en la trampa de centrarte demasiado en el recuento de calorías y, en consecuencia, perder los nutrientes de grupos de alimentos importantes como la fruta y la verdura.

A menos que se apliquen restricciones adicionales, una dieta baja en calorías suele dejar espacio suficiente para la ingesta de una buena gama de vitaminas y minerales procedentes de diversas fuentes alimentarias.

Un dietista puede ayudarle a asegurarse de que su dieta está bien equilibrada.

Contar las calorías Los alimentos envasados deben incluir información calórica; sin embargo, en algunos casos puede ser necesario pesar el alimento y/o utilizar las matemáticas para calcular el contenido calórico de la porción que se toma.

En el caso de los alimentos no envasados, como la fruta y la verdura, hay un buen número de fuentes disponibles de tablas de recuento de calorías, que van desde libros hasta aplicaciones para teléfonos inteligentes.

En algunos restaurantes se puede consultar el recuento completo de calorías, mientras que otros pueden indicar qué comidas tienen menos de un valor calórico definido.

Si no se facilita el contenido calórico, es posible que tenga que intentar hacer una estimación.

Tenga en cuenta que cuando nos referimos a las calorías, nos referimos a las kilocalorías, a menudo denominadas kcal.

1 kcal equivale a más de 4 kJ, por lo que es mejor no confundirlas.

Busque siempre el valor energético en kcal: Carbs & Cals: A Visual Guide to Carbohydrate & Calorie Counting Ejercicio El NHS recomienda que hagamos 2 horas y media de ejercicio a la semana.

El ejercicio es un buen complemento de una dieta baja en calorías, ya que estimula al organismo a metabolizar mejor los alimentos que ingerimos.

Cuando hacemos ejercicio, utilizamos una forma de glucosa (glucógeno) almacenada en los músculos, así como la glucosa de la sangre.

Después del ejercicio, estos músculos seguirán tomando glucosa de la sangre para reponer sus reservas de glucógeno.

Por lo tanto, además de contribuir a la pérdida de peso, el ejercicio puede ayudar a mantener bajos los niveles de glucosa en sangre.

Clubes de adelgazamiento Muchos de los clubes de adelgazamiento del Reino Unido abogan por dietas bajas en calorías para lograr una pérdida de peso constante y alcanzable.

Los clubes de adelgazamiento suelen proporcionar planes de comidas y objetivos de ejercicio, además de ofrecer apoyo social y motivación por parte de otros participantes en el club.

Más información sobre los clubes de adelgazamiento